En cuadrupedia tomar las manijas con las manos y colocar la parte media de la banda contra la planta del pie. Las manos deben quedar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Colocar un rollo de toalla en la columna lumbar y mantenerlo durante todo el ejercicio sin que se caiga. xtender una extremidad paralela al piso y mantener unos segundos la posición. Realizar las repeticiones indicadas con una extremidad y luego cambiar a otra extremidad. Al extender el brazo la palma debe quedar hacia arriba y al extender la pierna la punta del pie debe ir hacia el cuerpo y buscar empujar con el talón hacia atrás.