BIRD DOG

BIRD DOG 
UNA EXTREMIDAD

Colocarse en cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Colocar un rollo de toalla en la columna lumbar y mantenerlo durante todo el ejercicio sin que se caiga. Extender una extremidad paralela al piso y mantener unos segundos la posición. Realizar las repeticiones indicadas con una extremidad y luego cambiar a otra extremidad. Al extender el brazo la palma debe quedar hacia arriba y al extender la pierna la punta del pie debe ir hacia el cuerpo y buscar empujar con el talón hacia atrás.

BIRD DOG 
DIAGONALES

Colocarse en cuadrupedia con las manos debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Colocar un rollo de toalla en la columna lumbar y mantenerlo durante todo el ejercicio sin que se caiga. Extender una pierna y el brazo contrario manteniendolos paralelos al piso durante unos segundos. Realizar las repeticiones indicadas con una diagonal y luego cambiar a la otra diagonal. Al extender el brazo la palma debe quedar hacia arriba y la punta del pie hacia el cuerpo.

BIRD DOG
UNA EXTREMIDAD
RESISTIDO

En cuadrupedia tomar las manijas con las manos y colocar la parte media de la banda contra la planta del pie. Las manos deben quedar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Colocar un rollo de toalla en la columna lumbar y mantenerlo durante todo el ejercicio sin que se caiga. xtender una extremidad paralela al piso y mantener unos segundos la posición. Realizar las repeticiones indicadas con una extremidad y luego cambiar a otra extremidad. Al extender el brazo la palma debe quedar hacia arriba y al extender la pierna la punta del pie debe ir hacia el cuerpo y buscar empujar con el talón hacia atrás.

BIRD DOG
DIAGONALES
RESISTIDO

En cuadrupedia tomar las manijas con las manos y colocar la parte media de la banda contra la planta del pie. Las manos deben quedar debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Colocar un rollo de toalla en la columna lumbar y mantenerlo durante todo el ejercicio sin que se caiga. Extender una pierna y el brazo contrario manteniendolos paralelos al piso durante unos segundos. Realizar las repeticiones indicadas con una diagonal y luego cambiar a la otra diagonal. Al extender el brazo la palma debe quedar hacia arriba y la punta del pie hacia el cuerpo.

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