Llevar hacia atrás la pierna de abajo lo más posible y luego doblar la rodilla para agarrarse del tobillo con la mano de arriba. Ahora tratar de llevar el hombro y la cabeza hacia el piso del lado izquierdo manteniendo la rodilla superior en contacto con el suelo y en la misma flexión de cadera siendo sostenida por la mano de abajo. Una vez en la posición intentar buscar más rango de movimiento en cada pierna liberándose del sostén de las manos por unos segundos. Solo se debe sentir estiramiento pero nunca dolor. Acostado de costado con la cabeza en una almohada, llevar las rodillas hacia el pecho lo más arriba posible.