Acostarse boca arriba con ambas caderas flexionadas a 90 grados, contraer la zona media, y bajar lentamente la pierna opuesta. Mantener el estiramiento 3 segundos. Ambas extremidades

deben mantenerse durante todo el movimiento con la rodilla extendida y la punta de los pies hacia el cuerpo y la pierna que permanece arriba siempre en flexión de 90 grados, o sea perpendicular al piso. Si no llega al piso con la pierna que desciende sin compensaciones, colocar un objeto debajo del pie.