
DESCENSO DE LA PIERNA
DESCENSO DE LA PIERNA CON APOYO
Acostarse boca arriba con una cadera flexionada apoyada sobre una mesa o pared, contraer la zona media, y bajar lentamente la pierna opuesta. Mantener el estiramiento 3 segundos. Ambas extremidades deben mantenerse durante todo el movimiento con la rodilla extendida y la punta de los pies hacia el cuerpo. Si no llega al piso con la pierna que desciende sin compensaciones, colocar un objeto debajo del pie.
DESCENSO DE LA PIERNA SIN APOYO
Acostarse boca arriba con ambas caderas flexionadas a 90 grados, contraer la zona media, y bajar lentamente la pierna opuesta. Mantener el estiramiento 3 segundos. Ambas extremidades
deben mantenerse durante todo el movimiento con la rodilla extendida y la punta de los pies hacia el cuerpo y la pierna que permanece arriba siempre en flexión de 90 grados, o sea perpendicular al piso. Si no llega al piso con la pierna que desciende sin compensaciones, colocar un objeto debajo del pie.