EMPUJE POSTERIOR EN CUADRUPEDIA 

EMPUJE POSTERIOR EN CUADRUPEDIA CON PREACTIVACIÓN

Colocar una pelota contra la pared y en cuadrupedia apoyar la cola contra la pelota. Colocar una toalla enrollada sobre la cintura para asegurarse que la columna esté en buena posición. Apretar la pelota con la cola como si realizara el movimiento de una sentadilla. Mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial.

La pelota puede ser reemplazada por una banda elástica colocada por debajo de la cola y sostenida desde los extremos por cada mano.

Colocar una pelota contra la pared y en cuadrupedia apoyar la cola contra la pelota. Colocar una toalla enrollada sobre la cintura para asegurarse que la columna esté en buena posición. Apretar la pelota con la cola si realizara el movimiento de una sentadilla. Elevar un brazo del piso y cruzarlo por el espacio entre la mano de apoyo y la rodilla del mismo lado. Volver a la posición inicial y repetir.

La pelota puede ser reemplazada por una banda elástica colocada por debajo de la cola y sostenida desde los extremos por cada mano.

EMPUJE POSTERIOR EN CUADRUPEDIA CON PREACTIVACIÓN A UN BRAZO CON ALCANCE LATERAL
EMPUJE POSTERIOR EN CUADRUPEDIA CON PREACTIVACIÓN A UN BRAZO

Colocar una pelota contra la pared y en cuadrupedia apoyar la cola contra la pelota. Colocar una toalla enrollada sobre la cintura para asegurarse que la columna esté en buena posición. Apretar la pelota con la cola como si realizara el movimiento de una sentadilla. Elevar un brazo del piso y mantener la posición 5 segundos y volver a la posición inicial.

La pelota puede ser reemplazada por una banda elástica colocada por debajo de la cola y sostenida desde los extremos por cada mano.

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