Colocar una pelota contra la pared y en cuadrupedia apoyar la cola contra la pelota. Colocar una toalla enrollada sobre la cintura para asegurarse que la columna esté en buena posición. Apretar la pelota con la cola si realizara el movimiento de una sentadilla. Elevar un brazo del piso y cruzarlo por el espacio entre la mano de apoyo y la rodilla del mismo lado. Volver a la posición inicial y repetir.

La pelota puede ser reemplazada por una banda elástica colocada por debajo de la cola y sostenida desde los extremos por cada mano.