Comenzar de pie y dar un paso largo hacia adelante como si fuera una estocada. Apoyar en el piso la mano contraria a la pierna de adelante y llevar el codo de la pierna delantera hasta tocar el empeine manteniendo la rodilla trasera sin tocar el piso. Luego colocar la mano de la pierna delantera por fuera del pie y elevar la cadera hacia el techo llevando los dedos de los pies hacia la tibia. Finalmente, dar un nuevo paso hacia adelante.