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GLÚTEO MEDIO
GLÚTEO MEDIO DE COSTADO
Acostarse de costado y colocar una miniband por arriba de ambas rodillas. Trabar la panza y luego separar la rodilla de arriba manteniendo el talón apoyado. Mantener 2 segundos la posición y bajar bien lento.
GLÚTEO MEDIO PARADO
Pararse en cuarto de sentadilla y ancho de hombros con la miniband por arriba de las rodillas, llevar una rodilla hacia el medio y luego llevarla hacia afuera. Mantener 2 segundos la posición y volver bien lento hacia el medio.
GLÚTEO MEDIO SEMI ARRODILLADO
En posición de semi arrodillado, colocar una banda elástica tensa sobre la rodilla en la pierna del lado de afuera. Manteniendo la columna erguida y la rodilla siempre en línea con el pie, llevar la rodilla hacia adelante sin despegar el talón del piso sin darse sostén.
GLÚTEO MEDIO CON STEP LATERAL
Con un pie sobre un step colocado lateralmente al cuerpo, colocar una banda elástica tensa sobre la rodilla. Manteniendo el pie sobre el step, subir y bajar bien lento evitando que la rodilla se meta por dentro del pie.