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PUENTE GLÚTEO
PUENTE GLÚTEO BIPODAL CON MINIBAND
Acostado boca arriba, colocar una miniband sobre las rodillas, flexionarlas y separar los pies y las rodillas en ancho de hombro. Luego elevar la cadera hasta la extensión completa, mantener 2 segundos y descender lentamente.
PUENTE GLÚTEO UNIPODAL ASISTIDO
Acostado boca arriba colocar una banda elástica por debajo de la cintura fijada arriba de los pies, llevar una rodilla al pecho y luego elevar la cadera hasta la extensión completa y descender
lentamente.
PUENTE GLÚTEO UNIPODAL CON PREACTIVACIÓN
Acostado boca arriba llevar una rodilla al pecho y tomar las manijas de la banda elástica que se encuentra fijada arriba de los pies y llevar las manos hasta contactar con el piso. Elevar la cadera y descender lentamente. Luego elevar los brazos a la posición inicial.
PUENTE GLÚTEO UNIPODAL SIN ASISTENCIA
Acostarse boca arriba con una rodilla pegada al pecho y colocar una toalla entre el muslo y el pecho. Apoyar el otro pie en el piso con la rodilla flexionada. Levantar la pelvis del piso hasta alcanzar una línea recta desde los hombros pasando por la cadera y la rodilla. Mantener 2 segundos y bajar lento.
Se puede progresar realizándolo con la pierna extendida en el aire. Ambos muslos deben estar siempre paralelos entre sí.