T CON HOMBROS

T CON HOMBROS ASISTIDO EN ACOSTADO

Acostarse boca arriba, pasar una banda elástica por detrás de la espalda y por debajo de las axilas y tomarla con las manos. Partiendo desde los hombros, estirar los codos y separar los brazos hacia los costados. Volver al medio y flexionar los codos descansando las manos sobre los hombros. 

T CON HOMBROS RESISTIDO EN ACOSTADO

Acostarse boca arriba, tomar una banda elástica con ambas manos pasando por delante del esternón y estirar los codos para que las manos queden a la altura de los hombros. Separar los brazos hacia los costados. Volver al medio y flexionar los codos descansando las manos sobre los hombros.

T UNILATERAL CON HOMBRO ASISTIDO EN CUADRUPEDIA

En cuadrupedia tomar la manija de una banda elástica fijada al costado y a la altura del hombro con la mano del lado de la banda. Comenzar con la mano debajo del hombro apoyada en el piso y lentamente ir dejando que la banda lleve hacia el costado el brazo. Una vez alcanzada la horizontal volver a la posición inicial.

T CON HOMBROS RESISTIDO EN ARRODILLADO ALTO

En arrodillado alto con la columna y cadera bien erguidas, tomar una banda elástica con ambas manos pasando por delante del esternón y estirar los codos para que las manos queden a la altura de los hombros. Separar los brazos hacia los costados. Volver al medio y flexionar los codos descansando las manos sobre los hombros.

 

T CON HOMBROS ASISTIDO EN PARADO

De pie, tomar una banda elástica con ambas manos pasando por detrás de la espalda y estirar los codos para que las manos queden a la altura de los hombros. Separar los brazos hacia los costados. Volver al medio y flexionar los codos descansando las manos sobre los hombros.

T CON HOMBROS RESISTIDO EN PARADO

De pie, tomar una banda elástica con ambas manos pasando por detrás de la espalda y estirar los codos para que las manos queden a la altura de los hombros. Separar los brazos hacia los costados. Volver al medio y flexionar los codos descansando las manos sobre los hombros.

T CON HOMBROS ASISTIDO EN ARRODILLADO ALTO

En arrodillado alto con la columna y cadera bien erguidas, pasar una banda elástica por detrás de la espalda y por debajo de las axilas y tomarla con las manos. Partiendo desde los hombros, estirar los codos adelante del cuerpo manteniendo las manos a la misma altura que los hombros. Separar los brazos hacia los costados. Volver al medio y flexionar los codos descansando las manos sobre los hombros.

T UNILATERAL CON HOMBRO RESISTIDO EN CUADRUPEDIA

En cuadrupedia tomar la manija de una banda elástica fijada al costado y a la altura del hombro con la mano del lado contrario a la banda. Comenzar con la mano debajo del hombro apoyada en el piso y llevar hacia el costado el brazo contra la resistencia de la banda hasta alcanzar la horizontal. Luego volver lentamente a la posición inicial.